内乡县马山口镇郑湾中心小学倡导暑假健康作息管理：科学规划助力学生快乐成长

随着暑假的到来，南阳市内乡县马山口镇郑湾中心小学积极响应教育部“五项管理”要求，向全体学生及家长发出《暑假健康作息管理倡议书》，倡导科学安排假期生活，确保学生度过一个安全、健康、充实的暑假。

规律作息，守护成长生物钟。学校建议家长与孩子共同制定科学的暑期作息表，固定起床和入睡时间，确保小学生每天睡眠时间不少于10小时，避免“报复性熬夜”或过度补觉。作息表采用“学习+运动+兴趣活动”交替模式，如上午安排阅读和作业，下午进行体育锻炼或手工创作，晚上开展亲子交流或休闲活动，帮助孩子保持稳定的生物钟。

运动与营养并重，筑牢健康基石。学校倡导每日累计60分钟中高强度运动，如跳绳、游泳或球类活动，并提醒家长选择凉爽时段进行户外锻炼，高温天气转为室内运动。饮食方面，强调均衡摄入谷类、蔬果和优质蛋白，避免高糖高盐零食，注意夏季饮食卫生，预防肠胃疾病。

心理关怀，构建阳光心态。假期中，学校建议家长每日安排15-30分钟“专属对话时间”，运用非暴力沟通技巧倾听孩子心声，并通过绘画、阅读或集体活动疏导情绪。此外，定期测量身高体重，关注生长发育趋势，及时发现并干预健康问题。

郑湾中心小学张校长表示：“健康作息是假期生活的核心，家校协同才能让孩子在放松的同时培养自律能力。”据悉，学校将通过班级群定期推送健康提示，并计划开学后评选“暑假健康小标兵”，激励学生持续践行良好习惯。

（通讯员 岳会丽 供稿）