自信人生二百年 不负韶华逐梦行——内乡县教育体育局组织开展中考心理护航 赋能行动

随着中考临近，为帮助初三学子缓解备考压力，提升心理韧性，内乡县教育体育局组织开展中考心理护航。赋能行动。2025年5月23日下午，活动第一站首先来到内乡县灵山雷锋学校，本次特邀内乡县人民医院心理健康中心主任、国家二级心理咨询师代红燕，为九年级全体师生做“减压赋能 与梦同行”中考减压赋能心理专题讲座。

讲座中，代红燕老师通过多种活动，让全体学生在参与中感悟，在感悟中点拨，深入浅出地解析了考试焦虑的成因。代老师强调“焦虑不是敌人，而是提醒我们调整状态的信号灯。”她以“高原训练”作喻强调：考前适度压力恰似运动员的高原适应性训练，能激发潜在心理韧性。她特别指出“三要三不要”备考原则：要规律作息建立生物钟优势，要构建错题本实现精准突破，要善用“番茄工作法”提升专注力；不要过度比较制造内耗，不要突击熬夜破坏节奏，不要陷入“全科完美”的思维陷阱。还结合心理学理论和丰富的实际案例，现场传授实用减压技巧。教育学生通过“困境描述－影响评估－资源挖掘－策略制定－行动承诺”的“五步脱困法”，帮助学生把焦虑转化为具体提分计划；指导全场进行深度腹式呼吸训练，学会科学调节自主神经的“呼吸放松法”等互动练习，学生们在轻松的氛围中掌握了调整心态、高效备考的策略。代老师强调：“中考是成长路上的一个节点，而非终点。适度的压力能转化为动力，而学会与压力共处，才是赢得考试的关键。”

据悉，此次活动是内乡县教体局“阳光备考”系列行动的首站，后续将在全县其他中学巡回开展。活动结束，学生们走进报告厅时，满脸的犹豫和疲惫，这时都已变成了幸福的笑容和全身的轻松。

（通讯员 宋喜华 吕俐俐 供稿）