南阳市淅川县荆紫关镇二小：热血逐梦 青春飞扬

为落实淅川县教体局“体育强教”三年规划，推动“双减”工作落到实处，使学生在课余时间享受体育的乐趣，打造阳光少年。11月至今，淅川县荆紫关镇二小师生持续开展着体育训练。

体育锻炼能促进学生骨骼肌肉发育，增强心肺功能，提升身体免疫力，还能改善睡眠质量，让学生精力充沛地学习和生活。在校园的运动场上，学生们用汗水书写青春篇章。让我们通过精彩掠影，感受运动的魅力。 篮球场上，球员们身姿矫健。战术配合行云流水，传球、运球、投篮，动作一气呵成。每天大课间队员们在球场慢跑2圈热身，随后两人一组，相互配合进行全身动态拉伸，如转腰、高抬腿、手腕脚踝活动等，每个动作持续15秒，充分活动关节，为训练做好准备。

目前基础运球队员们每班分成四组，每组一个篮球。在球场一侧底线开始，进行直线高运球、低运球交替前进，到另一侧底线后返回。 每天进行投篮训练。两人一组，一人投篮一人捡球传球。在罚球线、左右45度角、底线等不同位置进行定点投篮，每个位置投10次，共进行3组。之后进行移动投篮练习，从一侧底线向另一侧底线移动，在不同位置急停跳投，每次投5次，进行4组，强化投篮稳定性和准确性。

跳绳训练，前两周以适应跳绳运动为主。每天进行 5 组，每组 100 次，组间休息 1 分钟；之后每周每组增加 50 次，每天增加 1 组。着重掌握正确跳绳姿势，身体挺直、膝盖微屈，手腕发力摇绳。进入12月后，开始有一定强度的训练。进行快慢结合跳绳，快跳 1 分钟，慢跳 2 分钟，重复 5 组；每周增加 1 组。其间加入交叉跳、单脚跳等花样跳绳动作，每种 30 秒，各 3 组。注意呼吸节奏，保证动作连贯性。

除此之外，学生还有乒乓球、羽毛球等项目的技巧练习。这些训练掠影，不仅是学生们运动的瞬间，更是他们拼搏精神的见证。相信在未来，他们会在学习和人生的赛场上绽放更耀眼的光芒 。

（通讯员 马东刚 供稿）