南阳市淅川县荆紫关镇二小:热血逐梦 青春飞扬
为落实淅川县教体局“体育强教”三年规划,推动“双减”工作落到实处,使学生在课余时间享受体育的乐趣,打造阳光少年。11月至今,淅川县荆紫关镇二小师生持续开展着体育训练。
体育锻炼能促进学生骨骼肌肉发育,增强心肺功能,提升身体免疫力,还能改善睡眠质量,让学生精力充沛地学习和生活。在校园的运动场上,学生们用汗水书写青春篇章。让我们通过精彩掠影,感受运动的魅力。 篮球场上,球员们身姿矫健。战术配合行云流水,传球、运球、投篮,动作一气呵成。每天大课间队员们在球场慢跑2圈热身,随后两人一组,相互配合进行全身动态拉伸,如转腰、高抬腿、手腕脚踝活动等,每个动作持续15秒,充分活动关节,为训练做好准备。
目前基础运球队员们每班分成四组,每组一个篮球。在球场一侧底线开始,进行直线高运球、低运球交替前进,到另一侧底线后返回。 每天进行投篮训练。两人一组,一人投篮一人捡球传球。在罚球线、左右45度角、底线等不同位置进行定点投篮,每个位置投10次,共进行3组。之后进行移动投篮练习,从一侧底线向另一侧底线移动,在不同位置急停跳投,每次投5次,进行4组,强化投篮稳定性和准确性。
跳绳训练,前两周以适应跳绳运动为主。每天进行 5 组,每组 100 次,组间休息 1 分钟;之后每周每组增加 50 次,每天增加 1 组。着重掌握正确跳绳姿势,身体挺直、膝盖微屈,手腕发力摇绳。进入12月后,开始有一定强度的训练。进行快慢结合跳绳,快跳 1 分钟,慢跳 2 分钟,重复 5 组;每周增加 1 组。其间加入交叉跳、单脚跳等花样跳绳动作,每种 30 秒,各 3 组。注意呼吸节奏,保证动作连贯性。
除此之外,学生还有乒乓球、羽毛球等项目的技巧练习。这些训练掠影,不仅是学生们运动的瞬间,更是他们拼搏精神的见证。相信在未来,他们会在学习和人生的赛场上绽放更耀眼的光芒 。
(通讯员 马东刚 供稿)
责任编辑:丁银辉