淅川县上集镇西坪头小学：轻装上阵迎考试
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河南省教育网
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作者：
全锋
2019-06-26 12:56:19
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为了在小六毕业测试中充分发挥水平，考出理想成绩，6月26上午淅川县西坪头小学面向六年级全体学生，开展了“消除焦虑恐惧，轻装上阵迎考试”为主题的心理辅导。
针对学生考前出现畏难，自卑、恐惧，焦虑,自大骄傲等现象，龚景范副校长从调整情绪，发挥水平，挖掘潜能等方面，结合事例深入浅出的进行了分析，进行指导。他说，现在我们有以下四种心理状态：
第一种，考前盲目自信状态。表现为外表看起来很兴奋，有时也好像很沉着，但对考试的困难和复杂性估计不足，相信能轻易取得成绩。
第二种，考前过分紧张状态。表现为对考试兴奋过度，焦急不安等。
第三种，考前信心不足状态。表现为情绪低落，反应迟钝，缺乏信心。
第四种，战斗竞技状态。表现为有良好的考试态度，并力争出好成绩。
这四种情况，最理想的状态就是第四种。怎样达到呢？
1明确考试任务，确定适宜的目标。即确定自己努力的指标，指标既不能过高也不能过低，应当是既能发挥本人最大潜力，又不至于形成包袱。
2．增强考试信心。毕业测试卷，注重基础知识考查，百分之八十考察的知识点都反复强调并练习过，个别题目形式新颖，稍有延伸。不骄不躁，平常心对待都能取得优秀成绩，英语，国学 品社，得满分可能性很大，重在细心，规范答题。
3考前保证身体健康，不要过度运动，别受伤，保证足够的睡眠时间。加强营养，别吃刺激性强的食物，不吃腐烂变质不熟食品。
4掌握做题技巧，先易后难，安排好考试时间。考完一科，不互讨论答案。要全力以赴，准备下一科考试，避免受上一科影响。
5临考前，教师会带领大家到考试现场，熟悉考场的环境、设施,从而提高我们在新场地的迎考信心。
相信大家一定会以自信从容的心态取得理想的成绩。
教导处全晓东主任讲了还要掌握一些简单的情绪自我调控方法:
1．自我暗示法。考生临场考试时用简洁的暗示语默念多遍。如心情烦躁时，反复默念“放松！放松！”；头脑发晕时，默念“平静！平静！”；某项考试不理想时，默念“加油，能考好！加油！能考好！”等等。
2．自我情绪动员法。当我们情绪低落需要提高情绪和兴奋水平时，临考前可做深呼吸与用力的呼气练习；也可笑一笑，有意把笑表情做出来；或者想一想振奋的场面，或大喊几声等。
3．深呼吸法。考试前当考生意识到自身紧张的信号时，即刻做深细、均匀呼吸3～5次。吸气时排除杂念，呼气时一定要体验轻松愉快的感觉。这种方法可以提供氧气环境，提高供氧能力，控制紧张情绪，达到放松目的。
5．肌肉活动法。进入考场后做些小肌肉活动法，如按摩脸部、按压手指、摩擦双手等。
然后全晓东做了示范，并带领大家进行了情绪自我调控方法的练习。
这次心理辅导，消除了一些学生畏难、自卑、恐惧，焦虑、自大骄傲的心理，增强考生心理的稳定性和取得好成绩的信念，教会了考生以积极进取，从容沉稳心态迎接考试。
（通讯员 全锋 全晓东 供稿）
责任编辑：曹雪
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