淅川县九重一中：绽放你的笑容 提升你的能量

　　为缓解学生学习压力，保障学生心理健康，培养学生良好的心理素质，促进身心发展和素质提高，5月24日下午，淅川县九重一中在九重镇政府会议室开展了心理健康辅导专题讲座活动。九重一中特邀南阳市天德教育专家、国家注册高级心理咨询师李天帧老师做了以“绽放你的笑容，提升你的能量”为主题的心理健康讲座。校长范元林、副校长王鸿鹏和全体九年级师生及部分学生家长参与了此次活动。

 

　　本次心理辅导讲座旨在助力中考，倾情奉献，为九重一中九年级学生奉献爱心，加油助阵，让他们以最佳的心理状态迎接中考。授课中，李老师针对毕业班学生考前的焦虑情绪，压力表现，松懈状态等负面情绪，妙语如珠、生动活泼地从不同方面进行分析，提醒学生的自我感知，然后告知他们有效应对的策略。讲座最后，李老师重点教给了同学们操作性较强的六种应对方法：一、自我积极暗示法，提高你的自信心。1、改变一个姿势，可以提高你的自信；2、每天主动微笑，让行为影响情绪；3、每天念，喊出自我积极暗示语言。二、身心放松——想象训练。具体做法：选自己认为舒适的姿态靠着，平躺下来也可以，然后闭上双眼，或者跟随音乐尽情想象，比如可以想象自己躺在海滩上晒太阳，也可以想象自己躺在绿茵如织的草坪上，总之，怎么放松怎么想，练习时间每次为10分钟。三、平静心绪——深呼吸。具体做法：用鼻子缓缓吸气，臆想着吸进的空气经鼻腔、胸腔到腹腔，一直到小腹内，吸气的同时，小腹慢慢鼓起，鼓到最大限度略作停顿；然后小腹回收，臆想着小腹内的空气再经腹腔、胸腔、口腔，最后慢慢均匀地从口中呼出。呼气的同时，心中默念“1”，第二次仍然鼻吸、鼓腹、略作停顿，呼气、收腹、气从口中慢慢地、均匀地吐出，与此同时心中默念“2”。如此反复做10次左右，约为1分钟。把意识集中到数呼吸的次数上，以此调节情绪，缓解焦虑，使头脑清晰。四、游戏运动法。1、清醒头脑——鸣天鼓；2、改善记忆——耳部按摩；3、缓解疲劳——提腿摸膝；4、左右脑协调——手指练习和手部操；五、回避法：适时地转移回避当时做不好的，不喜欢做的事情。六、宣泄法：及时地宣泄和释放心中的垃圾情绪，调节和减轻你的压力。

 

　　活动最后，九重一中校长范元林做了重要讲话，他谆谆告诫同学们，要善于调动积累，发挥潜力与智慧，冷静、沉着、细心、谨慎地对待每一道题，并鼓励同学们调整好考前的状态，以放松、积极的心态走进中考的考场。

 

　　此次讲座活动，对九年级学生消除心理障碍，提升自信，保持健康的心理状态具有十分积极的意义，充分体现了学校对学生心理健康的重视，为更好地迎接2019年中考打下了坚实基础。

 

　　（通讯员 孙占营 供稿）