“师”放压力，心暖花开——淅川县第七小学教师心理韧性提升团辅活动

为缓解教师工作压力，提升团队凝聚力与职业幸福感，2025年11月21日，淅川县第七小学联合县心理卫生协会成功举办了“师”放压力，心暖花开教师心理团辅活动。

活动在主持人程老师热情洋溢的开场中拉开帷幕。主讲阮教官邀请老师们暂时放下身份与琐事，全身心投入体验。

暖场破冰：“巧手能量操”激活身心

在张教官的带领下，全体教师随着《最炫民族风》的动感节奏，一起体验了“巧手能量操”。简单有趣的手部动作不仅活跃了气氛，也帮助老师们快速放松身心。张教官还建议，老师们可将此操融入课堂，帮助学生在学习中调节情绪、释放压力。

压力外化：“压力气球”释放情绪

随后的“压力气球”环节，老师们在高教官引导下，将当下的压力与烦恼“吹”进气球。随着“1、2、3，放！”的口令齐声响起，五彩气球带着大家的压力四处飞窜，现场气氛瞬间变得轻松而热烈。

认知重构：“压力云图”与“能量盾牌”看见力量

活动核心环节——“压力云图”与“能量盾牌”将现场引入深入探索。在阮教官的引导下，老师们以六人小组为单位，在纸张左侧绘制“压力云图”，具象化压力来源；在右侧则构建起坚实的“能量盾牌”，梳理自身的支持系统、减压方式与个人优势。小组分享中，老师们发现压力共性，感受彼此支持，更意识到那些藏于日常的内在资源，正是应对挑战最坚实的力量。

技巧赋能：“478呼吸法”安顿当下

最后，李教官为大家带来了简单实用的“478呼吸法”。通过吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒的节奏练习，老师们掌握了能在任何压力情境下快速调适情绪、安顿身心的“便携式”工具。

这次心理团辅活动像一场及时雨，滋润了教师们的心田。它不仅有效疏导了老师们的工作压力，更极大地增强了教师队伍的向心力和归属感。老师们纷纷表示，将以更加积极、饱满的状态投入到未来的教育教学工作中，用健康的心态、专业的素养和团队的智慧，共同守护第七小学学子们的健康成长，为淅川的教育事业贡献更大的力量。

（通讯员 胡润芬 供稿）