心理调试，鹤壁山城实验中学教您这样做
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河南省教育网
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作者：
孙婧
2020-02-19 14:30:52
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随着新冠肺炎的进一步蔓延，家家户户为了助力全国抗疫战的顺利开展，开始了长达数周的足不出户的居家生活，渐渐地，心理调适的话题进入到人们的视野的之中。在此，鹤壁市山城区实验中学的心理教师赵静考虑到全校师生及学生家长的心理问题，特意整理出一些方法来帮助大家心情舒适地度过这最后的攻坚期。
一、青少年心理调适
1.保持情绪稳定。避免长时间阅读或讨论负面信息。认识到因为负面信息而产生情绪波动是正常的。如果较长时间处于极情绪中，要有意识地调节，转换想法，调整行为。
2.保持健康的作息。保持健康睡眠节律，早睡早起，半夜不看手机。保持健康饮食，即使不能出门，也要注意个人卫生。
3.坚持每天锻炼。探索适合的锻炼方式，如广播体操、垫上运动、街舞、八段锦、太极拳、瑜伽等。
4.保持课内课外学习。利用各种网络资源有计划地学习。按照学校的要求，认真参加网络课程学习，完成家庭作业。
5.提高信息判断能力。不信谣、不传谣，不要仅看信息表面，而要根据信息发布方的公信力、信息的支持证据和逻辑做出鉴别判断，避免受谣言误导。
6.维护人际支持。通过远程方式与不能见面的家人、朋友、同学等保持积极联系，彼此表达关心。有情绪波动时可与亲友倾诉，可以为压力较大的亲友提供力所能及的情感支持。
二、返岗教师心理调适
1. 学习疾病防控知识，做好个人防护，避免过度焦虑。
2. 返岗者，要遵守工作单位、工作场所的防护要求；远程协作办公的教师，应积极学习和磨合，降低工作方式改变带来的紧张和焦虑。要尽快学习和适应线上工作方式，加强与同事的沟通和磨合。
3.工作过程中，尽量避免接触疫情信息等容易导致分神的内容；执行关键任务时，应彻底杜绝无关信息，确保注意力聚焦在工作中。保持对自己身心状态的觉察，若出现过度疲劳或家里有确诊患者、疑似患者、医学观察人员，一方面及时向上级领导或同事求助，请求换岗或休息；另一方面，可通过热线、在线咨询等方式寻求专业帮助；若自身有可疑症状，请及时就医。
三、居家陪读家长心理调适
1. 营造安全、和谐的家庭氛围。
2. 保持正常的作息、生活秩序，合理安排孩子的学习、娱乐和居家运动锻炼。
3. 维护人际支持。通过远程方式与不能见面的家人、朋友、同学等保持积极联系，彼此表达关心。
（通讯员 孙婧 供稿）
责任编辑：曹雪
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