中牟县建设路小学举行教师心理健康培训会

日常压力所导致的睡眠问题已逐渐成为普遍现象，为帮助教师科学应对压力，改善睡眠质量，中牟县建设路小学于2025年3月4日举办了以“压力解码与睡眠奥秘”为主题的心理健康培训。全体教师齐聚一堂，通过学校心理教师孙京京的专业讲解与互动实践，共同学习压力管理与睡眠调节的有效方法，助力身心健康发展。

孙京京老师为教师们进行心理健康培训

孙京京老师首先通过“压力温度计”引导教师感知工作压力信号，分析压力水平。并解析压力激素（如皮质醇）的作用机制，阐明“战或逃”反应对日常工作的影响。同时强调“压力不可怕，可怕的是对压力的二次焦虑”，讲授“RAIN”正念技术。 接下来，通过典型失眠场景（如睡前使用电子设备、过度焦虑等），揭示睡眠障碍的常见诱因。并引导教师区分“有效放松”与“无效耗能”，提倡通过阅读、冥想替代睡前反刍思维。同时，共同练习了呼吸调节法，通过缓慢呼吸激活副交感神经，快速缓解焦虑；以及认知调整练习：倡导“接纳不完美”理念，帮助教师减少自我苛责，建立积极心态。

教师的身心健康是教育工作的基石。中牟县建设路小学将持续关注教师心理需求，通过多元活动构建支持体系，让每一位教师以更饱满的状态面对生活和工作，共筑和谐校园。

（通讯员 张莹 供稿）